Упражнения при вегетососудистой дистонии: от дыхательной гимнастики до тибетских практик

Нейроциркуляторная дистония зачастую скрывает за собой проблемы не только с сердечно-сосудистой системой, но так же указывает на угнетение психоэмоционального состояния. Вне зависимости от типа вегетативно-сосудистого недуга врачи в 95% случаев назначают комплексное лечение, в которое входят различные виды лечебной физкультуры.

Стоит помнить, что самый тяжелый стресс для организма человека – это минимальная подвижность. Гиподинамия или гипокинезия могут сами по себе повлечь за собой самые различные заболевания. Поэтому больному ВСД следует ввести в свою жизнь ЛФК, при этом следует придерживаться установленных правил.

Физические упражнения при ВСД

Когда сталкиваются с заболеванием не только те, кто уже занимался спортом, но и те, кто дальше магазина никуда не ходил, начинают задумываться, а можно ли вести активную жизнь при вегетососудистой дистонии? Любой комплекс упражнений при ВСД направлен на:

  1. Комплекс упражнений при ВСДУкрепление сердечно-сосудистой системы.
  2. Снижение депрессивного состояния.
  3. Устранение невроза.
  4. Повышение выносливости и стрессоустойчивости.
  5. Восстановление нервной системы.
  6. Подавление и предотвращение панических атак.
  7. Нормализацию артериального давления.
  8. Профилактику гипервентиляции и возникновения затрудненного дыхания.
  9. Выравнивание гормонального фона.

Именно благодаря всем этим положительным воздействиям на организм любой, кто столкнулся с проблемами вегето-сосудистого и психологического характера должен обратить внимание на свою физическую активность.

Важно! Необходимо правильно скорректировать подходящий для вас комплекс упражнений, определить доступный вид спорта и сопоставить с другими вариантами лечения, которые входят в комплекс.

При выборе подходящей системы физической активности важно учитывать уровень подготовки пациента, а так же его возможности. Самостоятельно заниматься коррекцией вы можете исключительно в том случае, если помимо ВСД у вас нет никаких серьезных (хронических) заболеваний. В любом другом случае без консультации специалиста вам не обойтись.

ЛФК при ВСДЕсли вы решили опираться исключительно на свои силы и умения, то вам стоит разумно оценивать всю ситуацию. Даже не рассматривать как вариант пауэрлифтинг, если от резкого подъема с дивана у вас начинает кружиться голова. Пытаться нагружать себя после трудного рабочего дня и отправляться на пробежку. Такой подход доставит дискомфорт и возможно усугубит ваше состояние. Все должно быть в меру!

Даже при максимальной занятости и загруженном расписании человек, страдающий нейроциркуляторной дистонией, обязан выделить 10 минут на универсальные дыхательные упражнения. Это поможет снизить стрессовую нагрузку, улучшить самочувствие и справится с рядом симптомов (головокружение, затрудненное дыхание, отклонение АД от нормы).

Отзыв нашей читательницы - Ольги Проскуровой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Монастырский сбор отца Георгия для лечения ВСД, гипертонии и заболеваний сосудов. При помощи данного сиропа можно НАВСЕГДА вылечить ВСД, , гипертонию, мигрени, избавиться от постоянной усталости и многих других заболеваний в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные головные боли, апатию, скачки давления и покалывания в сердце, мучившие меня долгие годы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->
к оглавлению ↑

Комплекс упражнений при нейроциркуляторной дистонии

Рассмотрим физические нагрузки при ВСД, которые ложатся в основу любой системы для устранения, а так же профилактики симптомов заболевания.

ЙогаЙога, помогает бороться с дискомфортом, отклонениями АД, снимает любое нервозное состояние. Так же оказывает общеукрепляющее действие и нормализует гормональный фон. Данный вид физической нагрузки включает в себя растяжку мышц, упражнения на координацию, выпрямление осанки и позвоночника.

Йога при ВСД – это самый лучший выбор, особенно, если вы будете выполнять специально разработанные комплексы утром и перед сном.

Утренний комплекс: «Пять тибетцев». Альтернативное название «Око возрождения». Этот поистине тибетский дар помогает зарядиться энергией на целый день, повышает жизненный тонус, укрепляет суставы и вестибулярный аппарат, полностью восстанавливает гормональный фон и улучшает психоэмоциональное состояние. Самое главное, эти 5 незамысловатых упражнений укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Все движения необходимо выполнять в светлом и хорошо проветренном помещении. Контролируйте плавность движений!

«Вертолет»
  • Встаньте лицом к окну и разведите руки в стороны. Голова прямо.
  • Начните вращаться. Обязательно выполнять упражнение по часовой стрелке. Выберите для себя одно место и не сходите с него.
  • Следите за положением подбородка. Он не должен наклоняться вниз. Плечи необходимо расслабить.
  • Если почувствовали легкое головокружение, то сфокусируйтесь на одной точке. Для этого сложите ладони и расположите их перед собой. В течение 30 секунд смотрите на кончики пальцев рук.
«Укрепление живота»
  • Лягте на каримат (гимнастический коврик) и на 15 секунд расслабьте свое тело.
  • Руки расположите вдоль туловища.
  • Начните медленный подъем ног вверх, при этом тяните носок на себя.
  • Одновременно с подъемом приподнимайте голову. Тянитесь подбородком к грудной клетке.
  • Плавно примите исходное положение. 15 минут отдыха и вновь повторите действия.
«Укрепление бедер»
  • Положение – на вытянутых коленях.
  • Тянитесь макушкой к самому верху.
  • Руки большими пальцами вперед расположите на бедрах.
  • Глубоко вдохнув, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову назад.
  • Удерживайте это положение 30 секунд.
  • На выдохе вернитесь к первому пункту.
«Мостик»
  • Примите положение сидя, при этом вытянув ноги и оперившись ладонями на уровне ягодиц. Руки прямые.
  • Глубоко вдохните и на выдохе плавно наклоните шею, стараясь коснуться подбородком грудины.
  • На плавном вдохе опрокиньте голову назад и параллельно оторвите таз от пола, подняв все туловище.
  • Опора приходится на кисти рук и ступни ног.
  • Закончив упражнение, вернитесь к изначальному положению.
«Треугольник» 1 этап – «Собака мордой к верху».

  • Лягте на живот и расслабьтесь на 15 секунд.
  • Приподнимите туловище, встав на вытянутые руки и носочки.
  • Грудную клетку расположите выше бедер, прогнувшись в пояснице.

2 этап – «Собака мордой к низу».

  • Тело должно плавно в данное положение: таз теперь находится наверху, а грудная клетка внизу.
  • Колени сгибать нельзя.
  • Упор теперь приходится на ладони и вытянутые руки, а так же ступню.
  • Нельзя находиться на носочках! Постарайтесь коснуться пяточками пола.

Начальное количество повторений – 3 раза. Система выполнения данного комплекса заключается в том, чтобы прибавлять еженедельно по 2 повторения к каждому упражнению. Максимальный предел – это 21 повторение.

«Пять тибетцев» — это теперь ваш образ жизни! Главное выполнять эти упражнение каждое утро. Залог успеха в постоянстве. Если же вы всего несколько дней пропустили занятия, то вам придется начинать все сначала.

Терапия

Для ИЗБАВЛЕНИЯ от вегето-сосудистой дистонии Елена Малышева рекомендует новый метод на основании Монастырского сбора отца Георгия.

В его состав входит 16 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении и профилактике ВСД, аритмии, гипертонии, мигреней и многих других заболеваний. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой...

к оглавлению ↑

Вечерний комплекс

Направлен на снятие усталости, стресса. Упражнения помогают достичь баланса и подготовиться к здоровому и крепкому сну, рассмотрим более детально:

  • Растяжка позвоночника и поясничного отдела:

    • Упражнение на растяжку позвоночниканоги на ширине плеч, руки медленно поднимите вверх, смотрите на пальцы и хорошенько потянитесь. Старайтесь вытягивать позвоночник. Задержитесь в этом положении на 30 секунд;
    • на выдохе опускайтесь вниз и не гонитесь за тем, чтобы достать кончиками пальцев до пола. Выполняйте упражнения в меру своей гибкости. Постарайтесь расслабиться и почувствовать небольшое напряжение в мышцах ног, бедер и пояснице. Задержитесь в этом положении не дольше чем на 1 минуту;
    • плавно переходите вновь к первому положению, когда руки вверху, и вы стараетесь вытянуть позвоночник. После медленно прогнитесь назад и постарайтесь удержаться в такой позиции на 10 секунд.
  • Выпрямляем позвоночник:

    • встаньте прямо, заведите руки за спину и сложите их в замок;
    • медленно опускайтесь вперед, а руки за спиной старайтесь отводить как можно дальше от себя. Задержитесь в позиции на 20 секунд;
    • вернитесь в исходное положение и теперь отклонитесь назад. Вытяните руки вниз и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
  • Упражнение полумесяцПоза полумесяца и наклоны:

    • ноги вместе. Живот подтянут. Руки через стороны поднимите вверх, пальцы направлены в потолок. Сложите руки вместе;
    • медленно наклонитесь вправо и задержитесь на 10 секунд;
    • примите первоначальную стойку;
    • теперь осуществите наклон влево и вновь задержитесь на 10 секунд.
  • Вращение:

    • ноги на ширине плеч. Руки расположите на талии, большими пальцами вперед. Держите голову прямо и совершите медленный наклон вперед;
    • начинайте мягкое вращение туловища вправо;
    • когда вы завершите первый круг вращения и вернетесь в исходную позицию вам необходимо задержаться на 5 секунд и совершить вращательные движения в другую сторону.
  • Баланс на ступняхБаланс на ступнях:

    • соедините ладони перед собой, скрестите большие пальцы рук;
    • найдите точку опоры, сосредоточьтесь на одной воображаемой точке на полу;
    • поднимите правую стопу, расположите ее позади левой. Задержитесь в этом положении как можно дольше;
    • поменяйте ноги местами.

Последний пункт вы можете заменить любым упражнением на баланс. Во время выполнения таких упражнений вы можете практиковать медитацию и концентрироваться на глубинах своего разума. Можете включить приятную и успокаивающую музыку, мантры, положительные аффирмации.

*Каждое упражнение необходимо выполнять циклично с повторением в 3 раза.

к оглавлению ↑

Возможные противопоказания и рекомендации

Не забывайте о противопоказаниях. Йогой не стоит заниматься, в случае если у вас наблюдается:

  1. Любое острое заболевание внутренних органов.
  2. ПростудаХроническая болезнь в стадии обострения.
  3. Паховая грыжа.
  4. Тяжелое поражение сердца.
  5. Гипертония 3 стадии.
  6. Серьезная проблема с суставами.
  7. Во время критических дней.
  8. Простуда, грипп, повышенная температура.
  9. Вы беременны и находитесь на 3 месяце и выше.

Если после каждого занятия йогой вы чувствуете сильный дискомфорт и ухудшение самочувствия, то вам стоит отказаться от этой физической нагрузки. Возможно, данный вид ЛФК вам противопоказан или же вы неправильно выполняете упражнения.

Главное правило: не выходите из своей зоны комфорта. Если вы чувствуете боль, то не нужно ее терпеть. Лучше снизить амплитуду упражнения или вовсе его не выполнять. Помните, что в йоге главное гармония и если вы чувствуете дискомфорт, то можете навредить себе.

Поэтому выполняйте любое упражнение исключительно в меру своих возможностей. Со временем вы обретете гибкость и сможете выполнять любые асаны.

к оглавлению ↑

Циклические виды спорта и система ЛФК в домашних условиях

Для того чтобы повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему необходимо выбрать для себя один из циклических видов спорта.

ДжоггингСюда входит:

  1. Бег трусцой (джоггинг).
  2. Плавание.
  3. Спортивная ходьба.
  4. Академическая гребля.
  5. Конькобежный и лыжный спорт.
  6. Езда на велосипеде.

Все вышеперечисленные занятия означают, что человеку необходимо выйти из дома и направиться в бассейн, спортзал, на улицу – в общем, в любое людное место. Там он может встретить таких же людей, которые ведут здоровый образ жизни. В этот момент включаются самые ужасные факторы, с которыми необходимо научиться бороться:

  1. Соперничество – не нужно смотреть на других, главное для вас это поддержание жизненного тонуса!
  2. Сравнение – не стоит себя с кем-то сравнивать, хотя многие начинают это делать непроизвольно. Старайтесь отвлечься от подобных мыслей.
  3. Паника – многих начинает одолевать паническая атака, так как человек находится в непривычной обстановке.

ПлаваниеВегетососудистый недуг может лишь усугубить данные психологические факторы. Поэтому вам не стоит с самого начала прибегать к столь «кардинальным» методам. Конечно, если вы не из робкого числа и спокойно умеете подавлять влияние общественности, то достаточно совершать любое действие без фанатизма! Здесь важна золотая середина.

Что делать если вы не можете побороть все вышеуказанные факторы? В таком случае вам стоит, как минимум, ежедневно выходить на прогулку и стараться идти быстрым шагом. Средняя норма – 8000 шагов. Купите шагомер или установите специальную программу на свой смартфон, и ведите учет пройденных шагов.

Так же вам стоит обратить внимание на простые упражнения, которые можно отнести к домашней системе ЛФК. Их вы можете выполнять вне зависимости от того, занимаетесь вы циклическими видами спорта или нет.

Данный вид физической нагрузки является достойной альтернативой для тех, кто не может по той или иной причине заниматься йогой:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленно производим наклоны головы: влево, вправо, вперед, назад.
  2. Наклоны головыСохраняем исходное положение и начинаем плавно выполнять вращение головы, описывая полный круг.
  3. Руки согнуты в локтях, ладони на плечах. Совершаем круговые движения плечами.
  4. Руки в стороны. Кисти на себя. Постарайтесь как можно сильнее потянуть руки.
  5. Ноги на ширине плеч. Руки на пояс, большими пальцами вперед. Совершаем плавные круговые движения туловищем.
  6. Исходное положение не изменяется. Выполняем медленно наклоны в стороны, вперед и назад.
  7. Одну ногу сгибаем и слегка отрываем от земли. Совершаем вращательные движения стопой. Меняем ногу.
  8. Обопритесь на стену под наклоном в 45 градусов и постарайтесь напрячь все мышцы вашего тела.

Данная система подходит для любого человека! Каждое упражнение следует совершать по 5-8 повторений. Помните, что после любого комплекса вам необходимо расслабится. Лягте на спину, и постарайтесь на несколько минут погрузиться в медитативное состояние.

к оглавлению ↑

Правильное дыхание залог успеха

Расстройство дыхания при ВСД – это один из самых распространенных симптомов. Такие приступы возникают при наличии стрессовой ситуации, тревоге, повышенной нагрузке. Затруднение дыхания у любого пациента с ВСД может наблюдаться исключительно в период эмоционального волнения. Вот почему дыхательная гимнастика при ВСД так необходима.

Ежедневно следует выполнять следующие действия по 10 повторений:

  1. Дыхательное упражнениеПримите удобное положение. Закройте глаза на минуту и постарайтесь расслабиться. Считайте до 60.
  2. Закройте одну ноздрю указательным пальцем. Совершите 2 глубоких вдоха. Затем выполните 3 прерывистых вдоха. После каждого вдоха плавно выдыхайте через рот.
  3. Положите руку на грудную клетку и контролируйте, чтобы она не двигалась. Вам необходимо сделать вдох, надувая живот.
  4. Смените тактику. Положите руку на живот и следите, чтобы он не шевелился. Сделайте глубокий вдох при помощи грудной клетки.
  5. Встаньте. Положите руки на пояс. Теперь сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Выдохните, складывая губы в трубочку (выпуская ощутимый поток воздуха, как будто задуваете свечу). Резко вдохните животом и выдохните через рот, стараясь прижать живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 5 секунд. Спокойно вдохните через нос.

НасморкУ данной системы имеются противопоказания: синусит, ринит, повышенная температура тела, ОРВИ, период беременности (со 2 триместра), заболевания дыхательной системы (бронхит, астма, пневмония, и другие).

Вам необходимо научиться диафрагмальному дыханию, и запомнить золотое правило: при любой физической активности вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Ритм вашего дыхания должен соответствовать интенсивности вашей активности.

Следуя всем предписаниям, вы сможете не только побороть симптомы ВСД, но и приобщиться к здоровому образу жизни, поддерживать себя в хорошей форме и жить полной жизнью!

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ НАВСЕГДА ОТ ВСД НЕВОЗМОЖНО!?
  • частые неприятные ощущения в области головы (боль, головокружение)...
  • хроническая усталость, сонливость...
  • постоянное ощущение повышенное давления...
  • одышка после малейшего физического напряжения...
  • и Вы уже давно принимаете кучу лекарств, перепробовали всевозможные диеты...

Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа с ВСД не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Малышевой, которая нашла эффективное средство в лечении вегето-сосудистой дистонии. Читать далее >>>

загрузка...

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта ProSosudi.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Комментарии:

Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от ВСД – скачущее давление, распирающая боль в голове, головокружение, бессонница, учащенное сердцебиение, слабость, депрессия. Бесконечные анализы, походы к врачам, таблетки не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, мигрени, сердцебиение и проблемы с давлением - все это в прошлом, я абсолютно ЗДОРОВА!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.