Способы восстановления органов системы кровообращения: улучшаем тонус сосудов

С возрастом работа сердечно-сосудистой системы становится более восприимчивой к болезням, они могут выражаться в высоком кровяном давлении и атеросклерозе.

Вены претерпевают изменения с возрастом — эти изменения, в том числе увеличение жесткости и утолщения, являются основными факторами риска развития этих заболеваний.

Чем следует питаться?

В целом, состояние здоровья системы кровообращения оказывает значительное влияние на общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому исключительно важно уделять внимание восстановлению здорового состояния и эластичности вен.

Диетические реформы и изменение образа жизни могут помочь восстановить и поддерживать нормальный тонус каждой вены.

Продукты питания, которые укрепляют сосуды

Здоровая диета, которая фокусируется на снижении уровня холестерина, может способствовать укреплению кровеносных сосудов. Этот тип эффективной для кровеносной системы диеты содержит продукты, такие как:

  • Рыба;
  • Бобы;
  • Овощи;
  • Цельно-зерновые продукты.
РыбаБобыОвощи

Восстановление сосудов базируется на укреплении и оздоровлении эндотелия. Эндотелий сформирован слоем клеток, которые выстилают стенки внутренних поверхностей каждой вены. Эти клетки секретируют различные химические вещества, которые сигнализируют о необходимости расширения (сжатия) вены. Это помогает регулировать приток крови, а также выполнять активацию работы клеток, участвующих в свертывании крови.

Этот слой участвует в:

  • Строение сосудаподдержании тонуса стенок каждой вены;
  • регуляции иммунных реакций;
  • контроле над воспалительными процессами;
  • модулировании кровотока;
  • обеспечении того, что кровь течет, не свертываясь.

При повреждениях эндотелия провоцируется развитие медицинских проблем (например, затвердения артерий).

Окись азота расслабляет мышцы в стенках кровеносных сосудов, благодаря этому кровь может лучше течь, снижается кровяное давление (особенно это необходимо людям, в возрасте старше 60 лет). Окись также предотвращает слипание клеток крови.

В результате, окись азота помогает предотвратить образование тромбов, и защищает стенки сосудов, сохраняя их в прочном и гибком состоянии. Увеличивать количество окиси азота в организме можно, употребляя в пищу продукты, богатые веществами, которые организм использует для создания окиси азота. Пищевые продукты, которые увеличивают окись азота, представлены:

  • Сок свеклысвеклой;
  • зелеными листовыми овощами;
  • арбузом;
  • рыбой;
  • мясом;
  • чесноком.

Антиоксиданты, которыми богата черника, способствуют улучшению функционирования кровеносных сосудов. Эти вещества помогают поддерживать нормальное функционирование эндотелия.

Составляющие темного шоколада укрепляют эндотелий, они способны уменьшить жесткость сосудов так же, как виноград, яблоки и ягоды.

Другие правила жизни

Витамин Е тоже является антиоксидантом, который обязательно необходимо включить в ежедневный рацион. Он защищает ткани сосудов от повреждения их свободными радикалами. При таких повреждениях холестерин, транспортируемый кровотоком, высвобождается, и наносит вред кровеносным сосудам.

ОрехиЛучшие источники витамина Е сформированы:

  • миндалем;
  • арахисом;
  • фундуком;
  • авокадо;
  • подсолнечным маслом.

Исследования продемонстрировали, что при эндотелиальной дисфункции у курильщика, 600 мг витамина Е в день приводит к существенному повышению тонуса кровеносных сосудов. Сочетание 400 мг витамина Е и 500 мг витамина С ежедневно усиливается эндотелиальную функцию.

Фолиевая кислота, витамин B-6 и витамин B-12 помогают уменьшить количество определенного типа аминокислоты. Она в организме преобразуется в полезные вещества, но это происходит только при ее взаимодействии с этими витаминами. Без них это соединение вызывает проблемы с кровеносными сосудами. Это может привести к повреждению эндотелия, увеличению риска образования сгустков крови.

БананыИсточниками этих витаминов являются:

  • зерновые культуры;
  • зеленые листовые овощи;
  • бананы;
  • мясо курицы.

Чем лучше тонус, состояние и эластичность кровеносных сосудов, тем меньше сердце должно работать, чтобы качать кровь. Когда сердце качает кровь плавно, без сопротивления со стороны кровеносных сосудов, риск сердечных заболеваний снижается.

Здоровые вены, эластичные и гибкие, быстро реагируют на изменения уровня физической активности и стресса. При эндотелиальной дисфункции вены становятся тугими.

Они могут уменьшить приток крови на 15 или более процентов. Сердце должно будет работать больше, чтобы компенсировать эту разницу.

Вредные продуктыЕсли регулярно в рационе присутствует жирная пища, блюда быстрого приготовления, это приводит к значительному снижению нормального тонуса каждой вены и кровотока. Изменения, связанные с возрастом, также снижают противостояние организма скоплению жировых отложений на внутренних стенках артерий. Комбинация витаминов Е и С сможет не допустить развития опасных изменений в эндотелиальной функции.

Жирная пища повышает содержание в организме насыщенных жиров. Это приводит к катастрофическим последствиям для тонуса каждой вены.

С различными факторами образа жизни увеличивается риск эндотелиальной дисфункции, в том числе:

  • курение табака;
  • избыточный вес;
  • диабет;
  • стресс;
  • преддиабетическое состояние.

Постоянное поддержание контроля над влиянием каждого из них (если не удается устранить их полностью) ведет к здоровью вен.

Также умеренное употребление натрия (в виде соли) будет гарантией того, что кровяное давление не увеличится с возрастом.

Образ жизниБыстрая ходьба может увеличить выносливость, и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ученые убеждены, если положительные преобразования в образе жизни, в том числе диетическое питание и регулярность физических упражнений, появятся в ежедневном ритме жизни, это значительно улучшит состояние вен. Поскольку это будет способствовать жизнеспособности эндотелиальных клеток каждой вены, и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВАРИКОЗА НЕВОЗМОЖНО!?