Что можно, а что нельзя есть при увеличенном холестерине?

Увеличение показателей холестерина в крови, всегда свидетельствует о наличии патологических процессов в организме. Поэтому если был поставлен подобный диагноз, первое, что нужно предпринять – пересмотреть свое отношение к образу жизни и питанию. В противном случае, если проигнорировать диагноз, это может стать причиной возникновения таких заболеваний, как атеросклероз, ИБС, диабет, инсульт и т.д. В любом случае, при высоком холестерине, больному, для начала, рекомендуется начать правильно питаться.

Причины увеличения холестерина и рекомендации по снижению

Холестерин играет особую роль в жизнедеятельности любого человека, поскольку он необходим для полноценного функционирования всего организма в целом. Его недостаток или переизбыток может привести к развитию серьезных патологий. Есть ряд основных причин, провоцирующих увеличение холестерина:

  • Стресссамая большая опасность в употребляемой пище. Именно неправильное питание стоит на первом месте среди причин, провоцирующих возникновение отклонений. Поэтому, чтобы не допустить проблемы, нужно есть такую пищу, которая не перенасыщена жирами и не является сильно калорийной;
  • на возникновение проблемы влияют частые стрессовые ситуации и депрессии;
  • опасность вызывает наличие у человека сильного ожирения;
  • попадают в группу риска люди, которые ведут малоактивный образ жизни;
  • на увеличение холестерина так же оказывают пагубные привычки: курение и частое употребление спиртных напитков.

Чтобы предупредить развитие патологии, следует правильно питаться, а именно, четко понимать, что нельзя есть при повышенном холестерине, а что рекомендуется.

Людям, которые склонны к проблемам, связанным с повышением показателей холестерина, необходимо соблюдать следующие правила питания:

  • следует заменить жареную пищу (мясо, овощи, рыбу и т.д.) на пареную, тушеную или вареную еду – это намного полезней для организма;
  • нужно употреблять, ежедневно, хотя бы полтора литра обычной воды (чаи, соки, минералка при этом не учитываются);
  • Растительные жирыпо возможности, заменить жиры животного происхождения, на растительные жиры;
  • не стоит увлекаться блюдами из яиц, поскольку данный продукт, а точней – его желтки, только способствует увеличению показателей холестерина;
  • питаться нужно часто и по чуть-чуть – не менее пяти раз в сутки через равный интервал времени;
  • стоит ограничить себя в употреблении соли – не более шесть грамм в сутки;
  • не стоит увлекаться полуфабрикатами, чипсами, консервированными и копчеными продуктами;
  • для достижения баланса в организме, нужно постараться включить в пищу употребление свежих фруктов и овощей, которые способствуют выработке «полезного» холестерина;
  • стоит включить в рацион отруби, которые содержат клетчатку, способствующую снижению холестерина;
  • чеснок в сыром виде отлично помогает понизить холестерин;
  • для того, чтобы не допустить отклонений, следует постоянно контролировать свой вес, поскольку его переизбыток только ускоряет процесс увеличения холестерина в крови;
  • злоупотреблять спиртным ни в коем случае нельзя, однако около пятидесяти грамм красного вина в сутки прекрасно помогает снизить уровень холестерина;
  • Релаксдля того, чтобы снизить холестерин, предстоит постоянно придерживаться диеты;
  • чтобы не допустить осложнений, следует отказаться от курения;
  • поменьше нервничать и переживать по пустякам, поскольку стрессы лишь способствуют развитию отклонений;
  • постоянно насыщать организм кислородом, а именно – больше гулять на воздухе;
  • следует включить в питание продукты, которые способствуют выводу холестерина из организма, например, различные бобовые.

Следование этим правилам, поможет не допустить увеличение холестерина в организме, и предотвратит развитие сопутствующих патологий.

к оглавлению ↑

Рекомендуемые продукты

Задаваясь вопросом о том, что нужно употреблять для нормализации холестерина в организме, следует отдавать предпочтение тем продуктам, в которых имеется высокое содержание ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Поэтому, для предотвращения увеличения холестерина или для его нормализации, рекомендуются следующие виды продуктов:

  • Овощичтобы не повысить показатели холестерина, следует всегда кушать мясо не жирных сортов. То есть, жирную говядину и свинину лучше всего заменить на курятину, крольчатину или индейку – не более трех раз в неделю. Изредка можно кушать нежирное мясо телятины или постной говядины;
  • разрешенный продукт в любом количестве – это овощи. Это может быть свекла, капуста, морковь, тыква, кабачки, патиссоны и т.д. Однако их следует кушать не в жареном, а в пареном, свежем или тушеном виде;
  • нужно включить в питание употребление различных фруктов и свежевыжатых соков из них (яблоки, виноград, апельсины и любые другие цитрусовые и т.д.). Более того, сухофрукты так же помогают избавлению от высокого холестерина;
  • отлично борются с проблемой морепродукты. Это может быть рыба нежирных сортов (минтай, треска, камбала, хек и т.д.). Так же подходят: морская капуста, мидии, гребешки и т.д.;
  • так же можно кушать макароны, однако они должны быть изготовлены из муки грубого помола;
  • людям, имеющим отклонения в норме холестерина, полезны будут молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), например, ряженка, творог, кефир, сметана или йогурт;
  • можно включить в питание несоленые и нежирные сорта сыров;
  • Риспитаться можно любыми крупами и кашами: овсянка, рис, пшеничная или кукурузная каша, гречка и т.д.;
  • не дает увеличить холестерин темный хлеб, но только подсушенный или, приготовленный из отрубей;
  • ежедневное употребление свежего лука или чеснока, позволяет затормозить процесс увеличения холестерина;
  • допускается употребление некоторых видов специй и пряностей: имбирь, корица, горчица, лимон, хрен и даже уксус;
  • готовить пищу или салаты лучше всего с использованием любого нерафинированного масла: льняное, оливковое, кукурузное или подсолнечное;
  • орехи так же полезны при увеличенных показателях холестерина, особенно это касается миндаля, арахиса и грецких орехов;
  • можно пить слабо заваренные зеленые и черные чаи, кофейные напитки (с молоком), настои из шиповника или сухофруктов;
  • бобовые культуры прекрасно справляются с проблемой, поэтому стоит включить в питание, кукурузу, горох, фасоль, бобы и т.д.;
  • все сорта тыквенных овощей: огурцы, кабачки, патиссоны, тыква и т.д. прекрасно воздействуют на сосуды, а изобилие клетчатки отлично справляется с лишним холестерином;
  • Зеленьстоит как можно чаще включать в питание любую зелень: салаты, укроп, сельдерей, петрушка и т.д.;
  • грибы помогают выводу лишнего холестерина из организма;
  • помимо продуктов питания, в рацион стоит включить минеральные и витаминные комплексы с содержанием магния, кальция, витамина С и Е;
  • в качестве сладкого можно использовать натуральный мед, горький шоколад или мармелад (не более 70 грамм в сутки);
  • снижение холестерина возможно, если систематически употреблять семена подсолнечника, льна или кунжута.

Для того, чтобы полностью нормализовать содержание холестерина, нужен комплексный подход: медикаментозная терапия и сбалансированное питание. Более точную информацию по вопросам о том, чем лечиться, что можно есть при повышенном холестерине, а что стоит исключить из меню, можно получить у своего лечащего доктора.

к оглавлению ↑

Какие продукты необходимо ограничить в потреблении?

Огромное количество холестерола содержится в продуктах, имеющих животное происхождение. Поэтому если постоянно и обильно питаться пищей, насыщенной животными жирами, то это увеличивает вероятность повышения холестерола в крови.

Однако чтобы понять, что есть нельзя, а что можно, нужно отдавать себе отчет в том, что полное исключение из рациона некоторых продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами и другими полезными элементами, тоже может отрицательно сказаться на здоровье человека.

Поэтому, некоторые продукты не стоит полностью исключать из рациона – их потребление просто нужно сократить. О том, какие продукты и при каких обстоятельствах нельзя употреблять, пойдет речь ниже.

К продуктам, потребление которых нужно свести к минимуму, если уровень холестерина не превышает критическую отметку, относятся:

Отзыв нашей читательницы - Ольги Остаповой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном сиропе Холедол для снижения холестерина и нормализации сердечно-сосудистой системы. При помощи данного сиропа можно БЫСТРО снизить ХОЛЕСТЕРИН, восстановить сосуды, устранить атеросклероз, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, очистить кровь и лимфу в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: перестало беспокоить сердце, начала лучше себя чувствовать, появились силы и энергия. Анализы показали снижение ХОЛЕСТЕРИНА до НОРМЫ. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->
  • жирные породы птицы: утка или гусь;
  • жирные сорта мяса: баранина, свинина или говядина;
  • жирные сорта рыбы (севрюга, треска и т.д.);
  • Жирные сорта рыбыжареные и вареные яйца, особенно желтки;
  • наваристые бульоны из мяса или рыбы;
  • жирная сметана, кефир, сливки;
  • сливочное масло;
  • различные сыры;
  • мороженное;
  • спиртные напитки;
  • мед;
  • копчености и сыровяленые колбасные изделия.

Все выше перечисленные продукты иногда можно употреблять в ограниченном количестве. Если же показатели холестерина находятся на крайне высоком уровне, то есть перечень продуктов, которые строго запрещены к употреблению.

Какую пищу нельзя употреблять, если показатели холестерина находятся на предельном уровне перечислено ниже:

    • сало;
    • любой жир животного происхождения;
    • калорийное и жирное мясо, которое содержит огромное количество холестерина;
    • кондитерские изделия (выпечка, пирожные, торты, слойки и т.д.);
    • белые сорта хлеба (батоны, булки);
    • майонез и жирная сметана;
    • следует отказаться от сливочного масла в натуральном виде;
    • Майонезсущественно повышать норму холестерина могут жирные сорта морской и пресноводной рыбы, поэтому их нужно исключить из меню;
    • копчености и колбасные изделия (сосиски, паштет, сардельки) тоже следует исключить из меню;
    • различные полуфабрикаты и пища быстрого приготовления, в частности, быстрые супы, чипсы, фастфуд, гамбургеры и т.д.;
    • следует отказаться от употребления натурального черного кофе в огромных количествах;
    • сладкие газировки, мороженое, конфеты и молочный шоколад;
    • кисломолочные продукты (сыры и творог), превышающие жирность в 30 процентов, молоко – превышающее 3% жирности;
    • если уровень холестерина зашкаливает, то следует исключить некоторые виды морепродуктов: икра, кальмар, осьминог и иные продукты, которые подвергались термической обработке;
    • крепкие чаи и кофе;
    • соленые орехи и кокосы;
    • макароны из мягких сортов муки;
    • субпродукты: сердце, печень, почки и т.д.;
    • кетчуп и прочие калорийные соусы и подливки;
    • следует полностью отказаться от спиртного;
    • подсолнечное рафинированное масло;
    • закатки (огурцы, помидоры, баклажаны, перец, грибочки).
КофеКокосТворог

На самом деле, продуктов, вредных для здоровья, гораздо больше, чем, кажется. И, как оказывается на деле, все вредное – самое вкусное. Однако если готовить правильно, то пареная или вареная еда будет не намного хуже по вкусовым ощущениям, чем жареная. Особо важно комбинировать продукты питания, не зацикливаясь на одном меню изо дня в день.

В любом случае, разрешать проблемы с питанием, направленным на снижение холестерина, должен опытный специалист – диетолог или же лечащий доктор.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ВЫЛЕЧИТЬСЯ НЕВОЗМОЖНО?

Вы уже давно мучаетесь от постоянных головных болей, мигреней, сильной отдышки при малейшей нагрузке и плюс ко всему этому ярко выраженная ГИПЕРТОНИЯ? Знаете ли Вы, что все эти симптомы свидетельствуют о ПОВЫШЕННОМ уровне ХОЛЕСТЕРИНА в вашем организме? И все что необходимо это привести холестерин в норму.

Судя по тому, что Вы сейчас читаете эти строки — борьба с патологией не на вашей стороне. А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве все эти симптомы можно терпеть? А сколько денег и времени вы уже "слили" на неэффективное лечение СИМПТОМОВ, а не самого заболевания? Ведь правильней лечить не симптомы заболевания, а само заболевания! Согласны?

Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Малышевой, которая нашла эффективное средство в ЛЕЧЕНИИ повышенного холестерина. Читать интервью...

загрузка...
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта ProSosudi.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Комментарии:

Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от повышенного ХОЛЕСТЕРИНА – головные боли, мигрени, усталость, проблемы с сосудами и сердцем. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты и таблетки не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, перестало беспокоить сердце, головные боли прошли, улучшилась память, появились силы и энергия!!! Анализы показали, что холестерин у меня в НОРМЕ! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.