Способы снижения холестерина без лекарств

Холестерин является составляющим клеточных мембран в тканях и органах организма. Он представляет собой липид − вещество, не растворяющееся в воде. Его выработка происходит в печени. Первое обнаружение холестерина было зафиксировано в камнях желчного пузыря. Без его существования невозможно полное функционирование печени, мышечной составляющей организма и мозга. Он необходим для выработки половых гормонов.

Повышенный уровень холестерина считается заболеванием, поэтому необходимо его незамедлительное лечение. В последнее время усилилась мода на натуральные продукты и естественное лечение. Поэтому возникает вопрос: «Как снизить холестерин без лекарств?»

Виды холестерина

Существует два типа холестерина:

  1. ЛПНП – липопротеид, плотность которого низкая.
  2. ЛПВП – липопротеид высокой плотности.

Иначе говоря, в народе закрепилось два названия холестерина: плохой и хороший, соответственно списку. Значительного отличия между ними нет, если сравнивать и их состав, и молекулярное устройство.

Хороший и плохой холестерин

Хороший и плохой холестерин

Тот холестерин, что плохой, по консистенции жидок и обладает повышенной липкостью. Именно благодаря этим свойствам он, выходя из печени, распространяется по кровеносным сосудам и оседает на их поверхности, в частности, там, где есть даже небольшие повреждения и бугристость. Кончено, чем больше лет человеку, тем эти признаки имеют большое выражение, что обуславливает более высокий риск образования холестериновых бляшек.

Хороший же вид холестерина имеет плотную структуру и тверд по консистенции, именно поэтому он как чистящий ершик начинает убирать загрязнения с внутренней стороны сосудов. Поэтому утверждения о том, что убыток для здоровья человека наносит не только излишек плохого холестерина, но и нехватка хорошего, верны.

ХолестеринЕсли человек желает правильно обезопасить себя от развития хронического атеросклероза, появления инфарктов и возникновения инсульта, то необходимо работать по двум стратегиям относительно количества холестерина:

  1. Повышать уровень хорошего.
  2. Понижать уровень плохого.

Снижение уровня ЛПНП и повышение ЛПВП в плазме способствует уменьшению риска появления сердечно-сосудистых болезней у человека в два раза. Люди с лишними килограммами, чей возраст превышает 45 лет, должны обязательно один раз в полгода сдавать анализ крови для определения уровня двух типов холестерина и триглицеридов. Это поможет вовремя начать лечение, если имеются предпосылки для возникновения критического дисбаланса. Норма холестерина в крови у женщин − 3,5 ммоль/л, у мужчин – 4ммоль/л.

к оглавлению ↑

Механизм работы холестерина

ЛПВП, другими словами, «хороший» липопротеин может со стенок сосудов убрать холестерин. «Плохой» же липопротеин остается в виде холестериновых бляшек на внутренних стенках сосудов. Желчь, основным составляющим которой является холестерин, транспортируется в тонкую кишку, затем в толстую и снова возвращается в печень.

ХолестеринНо, если же нарушена функция печени, то количество выведенной желчи сокращается, а холестерин начинает откладываться в крови и тканях печени, что провоцирует увеличение риска возникновения атеросклероза и появления камней в желчном пузыре.

ЛПНП может окисляться, то есть перевоплощаться в крайне неустойчивую частицу. Попадая внутрь стенок артерий, он создает риски для жизни человека. На липопротеины окисления плохого холестерина в организме образуются специальные антитела. Если они вырабатываются в большом количестве, то могут спровоцировать появление воспаления, повреждение поверхности артерий. Медики выяснили, что тот холестерин, что окисляется, уменьшает окись азота, что влияет на риск развития сердечно-сосудистых болезней.

к оглавлению ↑

Рекомендуемые правила

Процентное соотношение липидов напрямую зависит от питания. Но все же начать стоит не с меню и даже не с физических нагрузок, а с отказа от вредных привычек. Итак, поэтапный план снижения плохого холестерина включает в себя:

Отзыв нашей читательницы - Ольги Остаповой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном сиропе Холедол для снижения холестерина и нормализации сердечно-сосудистой системы. При помощи данного сиропа можно БЫСТРО снизить ХОЛЕСТЕРИН, восстановить сосуды, устранить атеросклероз, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, очистить кровь и лимфу в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: перестало беспокоить сердце, начала лучше себя чувствовать, появились силы и энергия. Анализы показали снижение ХОЛЕСТЕРИНА до НОРМЫ. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->
  1. Отказ от куренияИзбавление от вредной привычки − курения. Его отрицательное воздействие на здоровье человека заключается не только в способствовании развития заболеваний легких и образовании никотиновой зависимости.

    Каждодневная покупка сигарет приближает человека к бесплодию, импотенции, раку и болезней сосудов, возникновение которых обуславливается действием канцерогенов. Современные сигареты содержат большое количество вредных химических веществ и ароматизаторов, пагубно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

  2. Соблюдение правил приема алкоголя. Излишнее злоупотребление алкогольными напитками крайне вредно: это способствует повышению риска появления болезней сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Совсем полное исключение спиртного – нерациональное решение.

    Алкоголь высокого качества в умеренных количествах положительно отражается на составе крови и функционировании сердечно-сосудистой системы. Если опираться на опыт стран, где люди имеют высокую продолжительность жизни, то можно сделать вывод, что прием 50 мл спиртного высокой крепости или 200 мл сухого красного вина в день очень даже полезен.

  3. Зеленый чайЗеленый чай. Его составляющие, флавоноиды, стимулируют процесс расщепления ЛПНП, укрепляют стенки сосудов и делает выше ЛПВП.
  4. Употребление соков. Этот совет вполне рационален, так как свежевыжатые соки содержат такие элементы, действие которых направлено на растворение ЛПНП. Они очищают сосуды, повышают иммунитет.
  5. Исключение из рациона транс-жиров. Транс-жиры – естественный источник плохого холестерина, он есть во многих уже приготовленных продуктах: сладостях, шоколаде, фаст-фуде, колбасных изделиях, маргарине, кетчупе и майонезе. Эти транс-жиры остаются на стенках сосудов виде холестерина.
  6. Процентное поддержание в организме магния. Клетки эндотелия, которые выстилают сосуды человека изнутри, не способны быстро отторгать частицы ЛПНП, если в организме дефицит магния. Для его восполнения в дневной рацион необходимо включить жирную рыбу, цельнозерновые злаковые, семечки тыквы и пророщенные зерна пшеницы – продукты, с высоким содержанием магния.
  7. Сократить потребление сахара. Если сделать более низким гликемический индекс продуктов потребления, изменить его с 61 до 46, то можно за семь дней поднять ЛПВП в крови на 6-7%. Если следовать этому принципу, то холестерин начнет снижаться сразу.
  8. СахарУпотребление витамина D3. Большинству жителей России не хватает этого «солнечного» витамина, поэтому его прием обязателен. Результаты новейших исследовательских проектов показывают, что прием небольшого количества холекальциферола способствует снижению CRP, белка-индикатора плохого холестерина, приблизительно на 25%.

    Иногда у больных наблюдается также сразу и повышение уровня ЛПВП. Таким образом, избыток витамина D3 сводит к минимуму вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний. Он содержится в молочных продуктах и морской рыбе.

к оглавлению ↑

Физические нагрузки

Люди, имеющие повышенный уровень плохого холестерина, как правило, начинают вести менее активный образ жизни. Пожилые люди более подвержены этому заболеванию. Узнав о своей болезни, они становятся еще менее активными, впадают в депрессию и единственным развлечение для них становится времяпровождение на диване за просмотром телевизора, что крайне неправильно.

Прогулки на свежем воздухеДля того, чтобы плохой холестерин не задерживался в сосудах, чтобы не образовывались бляшки, необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Исследователи выяснили, что часовые утренние прогулки снижают риск болезней сердца, возникновения приступов вдвое.

Если пропорциональное соотношение частей тела таково: обхват живота больше обхвата бедер, то человеку нужно в срочном порядке заняться физическими упражнениями. Вид нагрузки может быть различен: от йоги до велоспорта. Бодифлекс, стрейчинг, пилатес помогут процессу сгорания жира.

Более подготовленным людям крайне рекомендуется заняться бегом. Во время данного процесса пульс человека учащается на протяжении длительного времени и держится на одной отметке, что способствует сжиганию жира и удалению холестерина из организма.

к оглавлению ↑

Роль правильного питания

В содержание отдельных продуктов входят фитостерины, иначе говоря, природные стиролы, действие которых направлено на регуляцию пропорциональности двух видов холестерина в крови. Употребляя правильные и полезные продукты, можно привести в норму липидный баланс без таблеток и лекарств.

Даже если каждый день употреблять в пищу 60 г миндаля, то можно значительно увеличить содержание ЛПВП − на 6%, и в то же время понизить холестерин в крови (плохой) на 6%.

Наибольшее количество фитостеринов находится в следующих продуктах:

  1. Отруби, чистая клетчатка, которая выводит холестерин из организма посредством работы ЖКТ.
  2. Пророщенные зерновые имеют в своем составе жирные кислоты, которые повышают уровень правильного холестерина.
  3. Тыквенные семечкиКунжутное и тыквенное семя, подсолнечные семечки, фисташки, кедровые и лесные орехи и миндаль имеют в своем составе много мононенасыщенных жирных кислот, что обуславливает обогащение организма полезным холестерином.
  4. Оливковое масло. Заменив им все другие масла, можно на 18% уменьшить вероятность возможного появления холестериновых бляшек.
  5. Авокадо возглавляет рейтинг по процентному соотношению бета-фитостерина по сравнению с остальными фруктами и овощами. ½ части авокадо среднего размера хватит, чтобы за месяц уменьшить показатели ЛПНП и триглицеридов в организме на 7% и увеличить ЛПВП на 14%.
  6. Свежие растительные продукты. Если они красного, фиолетового или синего цвета – это большой плюс, значит, в них содержится много полифенолов, компонентов, регулирующих липидный баланс.

к оглавлению ↑

Рацион

Таблетка не должна становиться спасением в борьбе с холестерином. Для того чтобы урегулировать холестерин, в том числе, повысить процент хорошего, если он низкий, необходимо сделать коррективы в личном дневном рационе:

  1. Исключить хлеб, сладости и выпечку. Есть больше орехов и семечек.
  2. Стараться есть как можно больше овощей, фруктов, свежих и замороженных ягод и зелени.
  3. Несколько раз в неделю обязательно есть рыбу, приготовленную на пару или в духовке.

Меню, показанное людям с повышенным холестерином, может и должно выглядеть так:

  1. БананЗавтрак: овсяная каша на воде, 200 мл чая любого сорта с медом, два цельнозерновых хлебца.
  2. Перекус: банан, киви.
  3. Обед: тарелка овощного бульона из капусты, картофеля, гороха; кусок морской рыбы, помидор и огурец.
  4. На полдник можно приготовить салат из свеклы с оливковым маслом, а также выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  5. Вечером, согласно правилам сбалансированного питания, правильным решением будет съесть часть филе индейки с гарниром из тушеных овощей, 100 грамм творога с яблоком, белый чай с натуральным медом.
  6. Поздний ужин: 200 мл кефира.
к оглавлению ↑

Народные средства

Существует большое количество народных средств, которые борются с повышенным холестерином. Перед их применением необходимо убедиться в отсутствии аллергии на компоненты рецепта. Наиболее популярными и эффективными рецептами считаются следующие:

  1. Необходимо смешать пол стакана семян укропа, один стакан меда, одну столовую ложку корня валерианы, один литр кипяченой горячей воды. Затем нужно дать настояться смеси сутки. Полученный напиток, можно даже сказать препарат, храниться должен при низких температурах, пить его следует трижды в сутки за 15 минут до еды в норме по 1 ст. ложке. Он поможет быстро снизить холестерин.
  2. Оливковое масло с чеснокомНеобходимо взять 500 мл оливкового масла, 30 г чеснока, продавленного через специальный пресс, после смешать эти продукты. Оставить настаиваться на неделю. Использовать его можно в качестве заправки к блюду. Это средство поможет снизить плохой холестерин.
  3. Необходимо взять 300 грамм чеснока и 200 мл спирта, смешать их и настаивать в темном месте десять дней. Данную настойку пить нужно следующим образом: начиная с одной капли, увеличивать дозу до 20 капель за один прием, затем таким же образом понижать ее до 1 капли. Количество приемов в день – три. Тем самым человек пройдет своеобразный курс лечения, который нужно повторять один раз в три года.

Теперь вопрос о том, как быстро снизить не будет вызывать паники, так как основные правила здорового образа жизни: сбалансированное питание, физические нагрузке и народные средства на основе натуральных компонентов помогут его держать в норме.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ВЫЛЕЧИТЬСЯ НЕВОЗМОЖНО?

Вы уже давно мучаетесь от постоянных головных болей, мигреней, сильной отдышки при малейшей нагрузке и плюс ко всему этому ярко выраженная ГИПЕРТОНИЯ? Знаете ли Вы, что все эти симптомы свидетельствуют о ПОВЫШЕННОМ уровне ХОЛЕСТЕРИНА в вашем организме? И все что необходимо это привести холестерин в норму.

Судя по тому, что Вы сейчас читаете эти строки — борьба с патологией не на вашей стороне. А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве все эти симптомы можно терпеть? А сколько денег и времени вы уже "слили" на неэффективное лечение СИМПТОМОВ, а не самого заболевания? Ведь правильней лечить не симптомы заболевания, а само заболевания! Согласны?

Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Малышевой, которая нашла эффективное средство в ЛЕЧЕНИИ повышенного холестерина. Читать интервью...

загрузка...
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта ProSosudi.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Комментарии:

Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от повышенного ХОЛЕСТЕРИНА – головные боли, мигрени, усталость, проблемы с сосудами и сердцем. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты и таблетки не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, перестало беспокоить сердце, головные боли прошли, улучшилась память, появились силы и энергия!!! Анализы показали, что холестерин у меня в НОРМЕ! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.