Полезная еда для здоровья сердечно-сосудистой системы: что следует употреблять?

Сердечно — сосудистые заболевания последнее время распространены не только среди пожилых людей, но и среди молодежи.  Для профилактики и лечения такого рода заболеваний следует вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Что следует включить в меню, а что – исключить?

Следует ежедневно употреблять полезные продукты, значительно снижающие риск возникновения заболеваний.

Полезные продукты для сосудов головного мозга

Соблюдение диеты, включающей в себя полезные продукты для сосудов, поможет укрепить здоровье, и значительно облегчить состояния при ряде заболеваний, например, таких как остеохондроз отделов шеи. 

Постоянное употребление полезных продуктов избавит от постоянных мигреней и улучшит общее состояние.

Укрепить сосуды помогут такие продукты:

  • Чай из шиповникаотвар из шиповника;
  • настой перегородок грецких орехов;
  • натуральный лимонный сок;
  • черный чай с медом и имбирем;
  • петрушка, сельдерей;
  • томатный сок.

При регулярном употреблении этих продуктов, результат будет существенно заметен.

Полезные продукты для работы сердца

Для нормальной работы сердцу необходимы витамины, такие как кальций, магний, калий.  Все эти витамины можно получить, употребляя продукты, богатые на эти элементы.  К продуктам, помогающим наладить работу сердца можно отнести:

  • Рыбу – богата на полинасыщенные жиры.
  • Кокосовое маслоШоколад – в большом количестве содержит магний.
  • Бобовые культуры – содержат полезный растительный белок.
  • Шпинат – кладезь фолиевой кислоты.
  • Крупы.
  • Мясо (приготовленное на пару).
  • Кокосовое (оливковое) масло.

Врачи рекомендуют не переедать, а вставать из-за стола с легким чувством голода.  Соблюдение диеты улучшит состояние сосудов головного мозга, и нормализует работу сердца.

Сосудорасширяющие продукты

Всем известно, что существуют специальные сосудорасширяющие препараты, но не следует сразу же прибегать к их применению. Для начала следует пересмотреть свой рацион. Повысить потребление клетчатки будет полезным не только людям, уже имеющим проблемы со здоровьем, но и тем, кто хочет эти проблемы предотвратить.

Когда сосуды головного мозга теряют свою эластичность, закупориваются, нарушается приток крови, возникают частые головные боли вследствие давления на сосуды головного мозга.

Продукты, оказывающие сосудорасширяющие действие:

  • Морская капустаГранат – богат на фито-вещества, при регулярном употреблении улучшает приток крови в организме.
  • Морские водоросли (капуста) – их употребление оказывает положительное действие на нормализацию давления.
  • Зеленый чай – очищает сосуды.

Потребление эти продуктов в комплексе с отказом от вредных привычек позволит расширить сосуды, что поможет избавиться от постоянных головных болей, нормализовать кровяное давление, снизить уровень холестерина.

Продукты, оказывающие укрепляющие действие на сердечно-сосудистую систему

Минеральные вещества и витамины просто необходимы для восстановления сосудов головного мозга.  Витамин А оказывает положительное действие на укрепление стенок сосудов, достаточное количество которого содержится в рыбе и молочных продуктах. 

Достаточное употребления витамина С является залогом здоровья сердечных мышц.  Природными источниками витамина С можно считать: шиповник, цитрусовые, смородину.

Витамин Р предотвращает образование тромбов, повышает свертываемость крови. В достаточном количестве содержится в яблоках и малине. Следует узнать, какие продукты помогут укрепить сосуды.

Продукты с наибольшим содержанием витамина с

Употребление кисломолочных продуктов с низким содержанием жира, (например кефир и творог)  снижает риск возникновения инфарктов и инсультов.  Потому что аминокислоты, содержащиеся в этих продуктах, полностью усваиваются организмом, а кальций укрепляет стенки сосудов.

Цитрусовые содержат большое количество пектинов, потому при регулярном потреблении в пищу грейпфрутов и апельсинов укрепляются и очищаются кровеносные сосуды.

Клюква

Достаточное количество жирных кислот содержится в орехах и семечках, их постоянное употребление оказывает положительное действие при чистке сосудов головного мозга.

Шиповник, смородина и клюква – природные источники антиоксидантов и аскорбиновой кислоты. Эти вещества, считаются незаменимыми для профилактики и лечения сердечно сосудистых заболеваний, а также они способны повысить уровень работоспособности ослабленного организма.

Продукты, которые способны снизить риск образования тромбов

Неправильное питание, стрессы провоцируют образование тромбов в организме. Чтобы снизить риск возникновения тромбов необходимо употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Потребление этих продуктов при гипертонии, ревматизме, пороках сердца и других заболеваниях усилит положительное действие лекарственных препаратов. При регулярном употреблении таких продуктов улучшается кровообращение.

Сухофрукты

Продукты питания с большим содержанием клетчатки:

  • фасоль, семена льна, орехи;
  • пшеничные отруби;
  • курага, изюм, чернослив;
  • фрукты, ягоды, овощи.

Цельнозерновой хлеб, овсянка, гречневая крупа  способствуют выводу из организма токсинов, благодаря высокому содержанию пищевых волокон.

Все бобовые продукты богаты растительным белком, железом, фолиевой кислотой, потому они подходят для профилактики и борьбы с атеросклерозом. Их сосудорасширяющие действие предотвращает развитие инсультов.

Спаржа

Спаржа является природным очистителем артерий и сосудов головного мозга. Следует несколько раз в неделю употреблять спаржу, приготовленную на пару, и можно не волноваться о риске закупорки сосудов.

Все сорта капусты выводят вредный холестерин из организма, это снижает риск возникновения холестериновых бляшек, приводящих к тромбам.

Шпинат способствует нормализации кровяного и внутричерепного давления.

Польза ягод и фруктов для сосудов

Употребление перечисленных ниже фруктов и ягод значительно понижает риск образования сердечно -сосудистых заболеваний.  Следует рассмотреть список самых полезных из них:

  • АпельсинАпельсин (цитрусовые). Богат на витамин С, калий, натрий. Незаменимый продукт для профилактики заболеваний сердца, способствует быстрому выведению из организма лишней воды. Употребление цитрусовых ежедневно снижает давление, препятствует возникновению гипертонии, улучшает работу мозга.
  • Абрикос (курага). Абрикос в свежем (или сушеном виде) содержит большое количество калия и антиоксидантов, способствует выводу из крови холестерина, тем самым снижая риск развития тромбоза.
  • Виноград (изюм). Виноград в свежем виде повышает тонус сердечной мышцы, но пользу для сосудов головного мозга можно извлечь еще и из изюма. Изюм незаменим для лечения и профилактики вегето-сосудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов.
  • ЯблокиЯблоки. Яблоки богаты на железо. Благодаря их употреблению значительно снижается риск кровоизлияний в мозг. Полезные вещества, присутствующие в яблоках, оказывают укрепляющие действие на всю сердечно-сосудистую систему.
  • Клубника. Содержит в своем составе витамин В, который отвечает за достаточное количество кислорода в организме. Употребление клубники принесет пользу всей сердечно-сосудистой системе.
  • Слива. Кумарины в ее составе помогут предотвратить образование тромбов. Также слива незаменима при атеросклерозе, гипертонии, анемии.
  • Киви. Киви снижает холестерин в организме, хорошо очищает сосуды, лечит тромбофлебит и варикоз. Киви является незаменимым фруктом для лечения и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Черная смородинаЧерная смородина. Черная смородина — ягода с высоким содержанием витамина С, который полезен для нормализации давления, сердечного ритма, оказывает положительное действие на сосуды головного мозга.
  • Имбирь. Имбирь по своему составу уникален, в его состав входит множество витаминов. Потому он способен справиться со многими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Имбирь является незаменимым источником калия и магния. Регулярное употребление имбирного напитка позволит нормализовать сердечный ритм, улучшить кровообращение, повысить проходимость сосудов головного мозга.

Что не рекомендуется употреблять?

Человеческое здоровье полностью зависит от питания. Употребление мучной, соленой, жирной пищи негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов.

Для улучшения работы следует, если не полностью отказаться от таких продуктов, то свести их потребление до минимума. Холестерин – главный враг здоровья сердца и сосудов.

Список продуктов, от которых следует отказаться:

  • Вредные продуктысдоба;
  • различные копчености;
  • фаст-фуд;
  • жареное мясо (потребление жареной рыбы также необходимо сократить);
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Отказ от этих продуктов питания поможет избавиться от проблем с сердцем и сосудами.

Важно помнить, что болезни сердца и сосудов — это результат ведения нездорового образа жизни, употребления алкоголя, неправильного питания, стрессов. Но все можно изменить, только следует пересмотреть привычки, отказаться от вредных продуктов, ведь им есть прекрасная альтернатива полезное и не менее вкусное питание, которое станет залогом здоровья. Польза фруктов, овощей, злаков неоценима.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ProSosudi.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: